Nhiều người thường nghe lời khuyên “uống 2 lít nước mỗi ngày”, nhưng thực tế, nhu cầu nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, cân nặng, mức độ vận động và điều kiện khí hậu. Ví dụ, một người làm việc trong môi trường nắng nóng hoặc tập thể thao thường xuyên sẽ cần nhiều nước hơn so với người làm việc văn phòng.
Các chuyên gia khuyến nghị, trung bình một người trưởng thành cần từ 30–40 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Điều này có nghĩa là một người nặng 60 kg có thể cần khoảng 1,8–2,4 lít nước. Tuy nhiên, không nhất thiết tất cả lượng nước đều đến từ việc uống trực tiếp. Trái cây, rau củ và một số loại thực phẩm cũng chứa hàm lượng nước đáng kể.
Việc quan sát tín hiệu tự nhiên của cơ thể, chẳng hạn như cảm giác khát hoặc màu sắc nước tiểu, cũng giúp chúng ta biết được mình có đang bổ sung đủ nước hay chưa.